o型腿矫正方法 o型腿的预防和矫正方法

时间:2020-10-18 03:55:24

  这些年,随着O型腿的出现,给人们的心理上造成了压力,此病还会影响到患者的外观。下面是由出国留学网小编为大家整理的“o型腿的预防和矫正方法”,欢迎大家阅读,仅供大家参考,希望对您有所帮助。

  o型腿的预防和矫正方法

  

一、预防

  1、有机会就紧闭双腿,我们在生活中有许多机会做紧闭双腿的动作,比如等公交、做公交、办公室、看电视、做着聊天;在这些场合我们都可以紧闭双腿,每次大约维持15分钟就行,而每天也只要3~5次;这样不但对矫正O型腿有效果,而且对瘦大腿的功效也是有的。

  2、经常调整走姿,O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的 时候膝关节就会无法并拢,变成O 型腿。所以矫正O型腿要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正 前方伸出,跨步均匀。

  3、减少穿高跟鞋的次数,女人喜欢穿高跟鞋,男人喜欢穿高跟鞋的女人。的确,穿高跟鞋能拉长身型,让女人看起来更加高挑迷人。但是高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬,使脚部血液流动不畅,从而引起脚腕、小腿浮肿。因此要尽量减少穿高跟鞋的时间和次数,在办公室里最好将高跟鞋换下,对矫正O型腿同样有效。

  4、预防O型腿可以进行相应的锻炼,锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2~4组。不需要完全蹲下去即可。

  5、要注意维生素D的补充,不宜过早让宝宝学走路:生长发育时期,因缺乏维生素D而引起体内钙、磷代谢紊乱,进而导致骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良是造成O型腿的常见原因。由于母乳中的维生素D含量相对较少,所以纯母乳喂养的婴儿应当更加注意补充维生素D。这就属于O型腿的预防方法之一。

  

二、矫正

  1、上下阶梯时窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格,这是不行的,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得;正确姿势:O形腿矫正方法是腰杆打直,重心落在整个脚掌上。

  2、居家O形腿矫正方法:全身放松,双手自然下垂,双腿中间夹住一块毛巾;背部打直,双手扶住椅子,夹紧毛巾,慢慢往下半蹲;蹲到腿部最酸的位置,停留5秒后,一边吸气,一边站起来。每天做20下。

  3、整骨矫正O型腿:坐在地板或床上,背打直,双腿并拢,膝盖一定要碰在一起;用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子,将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动,15-20分钟之后,即可拆下。

  简易运动

  1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

  2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲,然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

  3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作,接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

  4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

  5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

  6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

  

o型腿的形成原因分为以下几种

  1.生理性

  2.不对称生长

  3.代谢性疾病

  4.民用工骨骼发育不良

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